Welcome to Vat(a) Dosh(a) :

Alors que l'été tire à sa fin et que L’automne est à nos portes, apportant avec lui une chute drastique des températures et un vent persistant pour beaucoup, le dosha Pitta, déjà déséquilibré par la chaleur estivale, continue de s'aggraver, il est essentiel d'aborder cette transition avec soin. Dès l'apparition des vents frais et des températures plus basses, il devient impératif de prendre en main l'équilibre du dosh Vat. Pitt n'étant pas totalement éliminé, si nous y ajoutons l'influence de Vat – comme un vent soufflant sur un feu déjà brûlant – les conséquences peuvent être désastreuses pour le corps et l'esprit.

Bien que Pitt et Vat puissent sembler opposés, ils ont également une relation complémentaire. De nombreux Asan qui équilibrent l’un auront un effet positif sur l’autre. Par exemple, en alimentation, leur alliance peut se traduire par un régime acido-basiques. 

Fin de l'été - Préparation pour l’automne : Équilibrer Pitta et Vat

Durant le mois de septembre, il est crucial de préparer l’automne en évacuant l’excès de Pitta accumulé pendant l’été. Pour cela, on se concentrera sur des postures de torsions douces. Les torsions aident à "essorer" le siège de Pitta dans le système digestif, facilitant son élimination. Cependant, il est important de ne pas trop comprimer les poumons lors de ces torsions, car cela peut, au contraire, exacerber Pitta. Privilégiez donc des torsions légères et contrôlées, qui équilibrent sans surchauffer le corps.

Les extensions douces du dos, comme Bhujangasan (Cobra), sont également recommandées. Ces postures, bien qu’elles soient réchauffantes par nature, elles permettent d’étirer le système digestif et d’évacuer l’excès de Pitta. Il est crucial de ne pas aller trop loin dans les extensions, car une amplitude excessive pourrait raviver Pitta ( Compression des glandes surrénales, chauffe et Excite) plutôt que de le calmer.

Les flexions avant, quant à elles, sont rafraîchissantes par excellence. Qu’elles soient pratiquées debout ou au sol, elles contribuent à apaiser et raffraichir le corps tout en favorisant l’ancrage, un élément d'enracinement qui est particulièrement bénéfique pour calmer Vat.

Vous pouvez intégrer Jalashay Mudra (le sceau du lac calme) dans vos pratique . Dans ce mudra, les doigts sont placés de manière à neutraliser l'élément feu, en gardant en contact les deux éléments les plus frais de l'Ayurveda : la terre et l’eau. Cela permet également de connecter l’air et l’éther, favorisant la concentration et l’apaisement de Vat. Je vous conseille ici de garder ce mudra contre votre cage thoracique en collant contre le plexus solaire ou se trouve le point Marma de Pitt

Si votre corps est encore trop chaud à l'approche de l’automne, il est conseillé de pratiquer des exercices de respiration rafraîchissante, mais avec une grande précaution. Le choix des techniques doit être méticuleux, car une pratique trop refroidissante pourrait aggraver Vat, qui arrive pour dominer  cette saison. 

Par exemple, la Chandra Bhedana Pranayama (respiration par la narine gauche), peut être une option appropriée pour rafraîchir le corps tout en restant doux et modéré dans son effet. Cette technique équilibre la chaleur sans être excessivement refroidissante, Apaise l'agacement de Pitta, ce qui est essentiel à cette période de transition. Chandra Bhedan  apaise également le système nerveux, souvent stimulé par Vat.

Cependant, il faut éviter des pratiques intensément refroidissantes comme Sheetali (respiration rafraîchissante par la langue enroulée) et Sheetkari (respiration par les dents), car elles sont principalement adaptées aux mois d’été où la chaleur est excessive. En automne, ces techniques pourraient abaisser la température du corps de manière trop drastique, aggravant les effets du vent et du froid déjà présents dans l’environnement. Il est donc recommandé de les réserver aux périodes estivales, lorsque l'objectif est de dissiper une chaleur extrême ou si vous présentez encore en Septembre un excès de Pitt Dosh

Il est essentiel d'équilibrer votre température intérieure en étant à l'écoute de vos ressentis. Chaque personne réagit différemment aux changements de saison, et il est important d’adapter les techniques respiratoires et les pratiques en fonction de ce que votre corps vous indique. Laissez-vous guider par vos sensations de chaleur ou de fraîcheur et ajustez vos pratiques en conséquence.

L'automne: Comprendre Vat 

Dans les régions européennes, cette saison est dominée par le dosh Vat. Un dosh représente l’union d’un élément contenu dans un autre. Ici, nous avons Vayu (le vent ou l’air) contenu dans Akash (l’éther ou le vide). Cela confère à Vat des qualités légères, subtiles et volatiles, avec beaucoup de mouvement.

L’automne porte également en lui les prémices du dosh qui règnera durant l’hiver : Kaph, Ce dernier est un peu comme le sous-dosh de la saison, se manifestant parfois par sa lourdeur. Kaph est l’union de Jal(a) (l’eau) contenu dans Prithvi (la terre).

Vata, par sa nature de vent et de mouvement, assèche les tissus corporels et agit de manière catabolique, c’est-à-dire qu’il tend à détruire ou user les tissus du corps. En raison de ces caractéristiques, il peut causer une sécheresse de la peau, des cheveux cassants et des muqueuses déshydratées. Le sommeil devient fragile et léger, les températures froides deviennent difficiles à supporter, et les extrémités du corps, comme les mains et les pieds, peuvent rester constamment froides.

Une autre qualité clé de Vat est la rugosité, qui peut entraîner une texture de peau irrégulière et une digestion inconstante. Sa nature mobile se manifeste par une agitation mentale et physique, ainsi que des mouvements rapides et irréguliers. Ce mouvement incessant fait que les personnes dominées par Vat peuvent souvent se sentir dispersées, passant rapidement d'une pensée à une autre, ou d'une activité à une autre sans s’ancrer.

Les manifestations d’un Vat déséquilibré :

Lorsque Vat domine ou s'aggravent, les personnes  peuvent avoir du mal à se concentrer. Elles sont souvent dans un état de dispersion mentale, passant d’une réflexion à une autre à grande vitesse. Leur manière de parler est rapide, elles peinent à rester en place, et leur énergie est dépensée sans conscience de leur propre fatigue. Le manque de sommeil est fréquent, les bavardages incessants de l’esprit les empêchant de s’endormir ou provoquant des insomnies. De plus, leur mémoire est souvent faible, même si elles peuvent avoir l’impression du contraire.

Les niveaux d’énergie fluctuent constamment, et l' irrégularité de celle ci se compense par la consommation de stimulants comme le café ou le thé. Leur système digestif est également affecté, avec des tendances à la constipation ou à une digestion irrégulière.

Les moments clés de Vata : 

Vat atteint son apogée à deux moments de la journée : tôt le matin, de 2h à 6h, et l’après-midi, de 14h à 18h. Ces périodes sont propices à l’agitation mentale et corporelle. Par exemple, pendant la nuit, les mouvements de Vat peuvent être observés à travers des déplacements corporels pendant le sommeil, comme un léger tremblement des membres ou un mouvement involontaire.

Cependant, il est recommandé de pratiquer des activités spirituelles pendant les heures de Vat,  tôt le matin. Ce moment de transition entre la nuit et le jour représente un état méditatif naturel, où l’esprit est calme, mais vigilant. Les exercices de concentration, de respiration (pranayama), et de méditation immobile aident à équilibrer les qualités volatiles de Vat. Durant la période AM de Vat associée à l'énergie du Vat, profitez de cette phase pour canaliser les qualités créatives de ce dosh, penchez vous sur activités qui stimulent et favorisent la concentration. En travaillant avec cette énergie, vous permettez à Vat d'apprendre à se calmer et à stabiliser son dynamisme, facilitant ainsi un état de productivité sereine.

Un Vat équilibré permet de retrouver créativité, enthousiasme et légèreté dans la vie quotidienne, tout en évitant les excès qui mènent à des troubles comme l’anxiété, l’insomnie, et une digestion perturbée.

Prévenir & Pacifier

L’importance d’une pratique régulière et discipliné:

Pour équilibrer Vat, il est essentiel de pratiquer des mouvements lents, contrôlés et passifs. Les postures de yoga doivent être accompagnées d'une respiration calme et profonde, permettant à l’élément air de se renouveler et à l’esprit de se stabiliser. De plus, Vat a profondément besoin d’apprendre à se poser et à se concentrer dans une discipline, afin de contrer sa tendance naturelle à la dispersion et à l’agitation.

Ancrer Vat : La clé de la stabilité

En raison de ses qualités légères, subtiles et volatiles, Vat a un besoin fondamental de s’ancrer. Ce dosha ayant une forte présence dans les cuisses, toutes les postures qui mobilisent les jambes deviennent des postures anti-Vat naturelles. S'installer dans des postures telles que Tadasan(la montagne), Vrksasan (l’arbre), à vrai dire toutes les postures debout qui engagent cuisses et ancrage permettent de stabiliser Vat. Cependant, il est essentiel de ralentir la pratique, de privilégier la fluidité et la douceur, et de pratiquer avec précision.

Il est important d’éviter les mouvements saccadés. Idéalement, chaque mouvement devrait être synchronisé avec la respiration. Toutefois, pour les personnes à constitution Vat, cela peut s’avérer difficile. Leur cage thoracique est souvent fermée, et leur respiration est naturellement courte et irrégulière. Il est donc primordial qu’elles prennent leur temps et ne forcent pas leur corps à adopter un rythme respiratoire qu’elles ne peuvent maintenir. Elles peuvent avoir besoin de 1, 2 ou même 3 cycles respiratoires pour effectuer un mouvement complet (de l’entrée dans la posture à la détente dans celle-ci). L’essentiel est que la fin d’un cycle respiratoire corresponde à la fin du mouvement.

La respiration : Un outil puissant pour équilibrer Vat

La transition vers l’automne est le moment idéal pour intégrer des exercices de respiration simples, comme la respiration yogique complète. Cet exercice invite à remplir l’abdomen de bas en haut, en prenant le temps de respirer profondément et consciemment. Il n’est pas encore recommandé de s’aventurer dans des pranayamas trop avancés en début de saison. L’objectif est de maintenir les éléments à leur juste place, en les rafraîchissant régulièrement.

Une bonne pratique consiste à s’assurer que l’air inspiré est entièrement évacué depuis le bas de l’abdomen, avant de respirer à nouveau un air frais, riche en oxygène. Cette attention portée à l’expiration permet de renouveler l’air et d’apaiser le système nerveux, aidant ainsi à pacifier Vat.Vous pouvez également intégrer Annulom-Villom, qui est un exercice de préparation et d'entraînement pour Nadi Shodhan. Bien qu'ils soient souvent confondus, il est important de noter que ces deux pratiques diffèrent. Annulom-Villom prépare le corps et l'esprit à la pratique plus profonde de Nadi Shodhan.

Pratique Postural au coeur de l'automne :

Les torsions profondes ( Sauf contre indication perso ) dans les postures debout deviennent particulièrement bénéfiques. Ces mouvements d'essorage aident à éliminer l'excès d'air, ou Vat, qui peut s'accumuler dans le corps. Les torsions stimulent la digestion et favorisent l’évacuation de l'air et des toxines accumulées dans le système digestif. Elles sont également excellentes pour calmer le système nerveux, souvent perturbé par un déséquilibre du Vat en automne.

Les postures d'évacuation, telles que Apanasan (Pawanmuktasan), qui se concentre sur la libération des gaz intestinaux, et Mandukasan , où dans une posture de l'enfant ( Shashankasan) les poings sont pressés dans l'abdomen, sont idéales pour aider le corps à se défaire de l'air en excès. Ces postures favorisent l’élimination, renforcent le système digestif et apaisent les déséquilibres liés au Vat.

De plus, toute posture qui introduit une notion d’équilibre, que ce soit sur les deux pieds, un seul pied, ou même sur les mains, est excellente pour stabiliser Vat. Les postures d'équilibre apportent concentration et stabilité, des qualités qui contrebalancent l'instabilité naturelle du Vat, surtout lorsque l’air et l’éther sont plus présents dans l'environnement pendant cette saison.

Les inversions telles Sarvangasan ou Sirsasan sont également bénéfiques en automne, car elles ont un effet apaisant sur le système nerveux, qui est fortement lié à Vat. Ces postures inversées favorisent la circulation, réduisent le stress et permettent un repos profond, contrebalançant ainsi l’agitation du Vat

En ce qui concerne les graisses, l’Ayurveda recommande fortement l’utilisation de bonnes graisses, en particulier du ghee. Le ghee, utilisé pour la cuisson ou consommé à jeun, aide à lubrifier le système digestif et à faciliter l’absorption des nutriments. Cette pratique est bénéfique pour maintenir l'équilibre du Vat, particulièrement sensible à la sécheresse. En plus du ghee, les aliments riches en oméga-3 sont également précieux pendant cette période. Pour aller plus loin, vous pourriez intégrer le brahmi, une plante ayurvédique qui aide à régénérer les tissus cérébraux abîmés par un excès de Vat. Elle agit en complément des oméga-3, qui soutiennent les tissus gras du cerveau, tandis que le brahmi les reconstruit.

La consommation de crudités doit être réduite progressivement. Si vous êtes un amateur de légumes et fruits crus, veillez à les accompagner d’huiles plutôt que de vinaigrettes, et à ajouter des épices réchauffantes comme le gingembre ou le piment, pour équilibrer les énergies【

Les fruits de saison, notamment les pommes, peuvent être cuits avec des épices réchauffantes comme la cannelle. Ces fruits apportent douceur et chaleur, des qualités qui apaisent le Vat et fournissent une base idéale pour un petit-déjeuner équilibrant. La cuisson des fruits rend également leur digestion plus facile et plus harmonieuse avec la saison.

 -> La saveur sucrée apaisent Vat Dosh <-

Pour soutenir la santé globale pendant cette saison, il est recommandé de se masser régulièrement avec de l’huile chaude, en particulier de l’huile de sésame. Cette pratique, appelée Abhyang, aide à apaiser  Vat. Si vous avez une constitution Kaph, vous pouvez faire bouillir l’huile de sésame pour en réduire les effets alourdissant avant de l’utiliser. En début d’automne, vous pouvez encore mélanger l’huile de sésame avec de l’huile de coco, mais dès que l'automne est bien installé, passez uniquement à l’huile de sésame, car l’huile de coco a un effet rafraîchissant qui n’est plus nécessaire.

Il vous est recommandé de porter une attention particulière aux oreilles et aux mains, car ces parties du corps sont sensibles au vent froid et sont respectivement les organes de sens de Akash & Vayu. Protégez-les avec des gants et des cache-oreilles, et veillez à bien couvrir vos sinus, votre cou afin d'éviter un déséquilibres Vat, N'oubliez pas que Kaph est le sous dosh de la saison, il est important ici de courir rapidement la cage thoracique .. Prendre ces précautions vous aidera à mieux affronter les premiers vents froids de la saison.